CAP SOLIDE · Poids du corps
Calisthénie
La méthode complète
De la première pompe au muscle-up : le guide illustré du poids du corps.
Thomas Durang
Bientôt disponible sur Amazon, en livre broché et en version Kindle.
Aperçu des vidéos
Trois des 62 démonstrations du livre. Dans le livre, chaque fiche d’exercice ouvre la sienne avec son QR code : vise-le avec l’appareil photo de ton téléphone.
Pompe classique
Pousser · niveau 2 · fiche p. 46Traction en pronation
Tirer · niveau 3 · fiche p. 66Muscle-up
Figures · niveau 5 · fiche p. 109Dans le livre
- 01Trouve ton point de départ
Des tests et cinq niveaux pour choisir tes exercices, adapter les variantes et suivre tes progrès.
- 02Comprends chaque mouvement
62 exercices illustrés, chacun avec sa vidéo de démonstration : placement, muscles, points clés, erreurs à éviter et variantes.
- 03Sache quoi faire à chaque séance
Trois cycles de huit semaines et six programmes d’objectif pour organiser tes séances et suivre ta progression.
- 04Construis une pratique durable
Échauffement, nutrition, sommeil et récupération : des repères pour accompagner tes entraînements.
L’auteur
« Près de vingt ans dans l’armée de terre m’ont appris une chose : la force qui compte, c’est celle qui dure. Elle se construit geste après geste, sans brûler les étapes. J’ai écrit ce livre comme j’aurais aimé qu’on me l’explique. Fais le premier pas : je t’accompagne pour les suivants. »
Tu as le livre ?
Les 62 vidéos sont réservées à ses lecteurs. Vise le QR code « VIDÉO » d’une fiche avec ton téléphone ; la page qui les réunit toutes est indiquée à la fin du livre, page 168.